美肌の三大栄養素、「タンパク質」、「ビタミンB」、「鉄」を摂りましょう。

2018年03月13日

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SIRACA BLOG

美容に関すること

美肌にタンパク質が欠かせない理由

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美肌と聞いて、真っ先に思いつく栄養素は「ビタミンC」と答える人は少なくないでしょう。

たしかに、ビタミンCはシミや抗酸化に効果があります。
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人間の身体は他の動物と違ってもビタミンCを自らの体内で作り出すことはできません。

そのため、ビタミンCを口から摂取することが必要になります。

ですから、人は肉食動物とはいえ、ビタミンCが豊富な野菜を摂取が必要です。

また、お肌の潤い成分であるコラーゲンを作る上でもタンパク質だけでなく鉄とビタミンCが必要です。

体内のビタミンCが足りなくなると、コラーゲンが作れなくなって、コラーゲンでできている血管のメンテナンスも不十分となり、最悪の場合は死に至ることもあります。

ビタミンCは、美肌にも必要な栄養素ですが、こういうことを考えると健康にも必要な栄養素であるともいえます。

しかしながら、健康と美容という点では、ビタミンCよりももっと重要な栄養素があります。

美肌をつくる3大栄養素は、「タンパク質」、「鉄」、「ビタミンB」

気になっていたシミやシワ、たるみがなくなったり、毛穴やニキビ跡が目立つことがなくなるということはたしかに喜ばしいことではありますが、忘れてはいけないことはお肌が健康だということ。

お肌が健康でないとキレイに見えないということです。

いっときのキレイではなく、お肌をつくる栄養を常に摂り入れ、新しく生まれ変わるお肌が元気な状態で押し出されて行くのが健康なお肌ではないでしょうか。

今はいいかもしれないけれど、ターンオーバーといってお肌が生まれ変わるのに約1ヶ月かかります。

1ヶ月後のことを考えて栄養補給するのが望ましい形。

ちょっとやそっとの刺激に負けないお肌、「バリア機能」のしっかりしたお肌を作り、それを維持するためには栄養が必要です。

「バリア機能」がしっかり整ってさえいれば、放っておいてもお肌はキレイになります。

こうなるために必要なのが、「タンパク質」、「鉄」、「ビタミンB」です。

・タンパク質

植物性よりも動物性タンパク質を

私たちの身体を構成しているの「タンパク質」だというお話は以前しました。
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体内の「タンパク質」が足りなくなると美肌どころか、生命を維持することすら困難になってしまいます。

常日頃からタンパク質を摂り続けることで、お肌のみならず全身に栄養を行き渡らせることができます。

・鉄

レバーは最高の鉄分

鉄がないとシミも増えてしまうし、女性は貧血になり、そして酸欠にまでなってしまいます。
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女性は、ただでさえ毎月の出血により鉄分が不足しています。だからといって諦めてはいけません。

少なくなったものは摂取すれば良いのです。

思春期からタンパク質や鉄をたくさん摂っていると、全身に酸素と栄養が行き渡るので、体力的にも学力的にも男性に引けを取らない「スーパー女子」になれる可能性が高いのです。

積極的に「鉄」を摂りましょう!

・ビタミンB

ビタミンBは豚肉を

ビタミンBは、皮膚だけではなく、全身の細胞の1つ1つのエネルギーを作り出すのに必要な成分です。
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体内で起こっているたくさんの反応には、「酵素」が関わっていますが、ビタミンB群がないと、この酵素はうまく働くことができません。

タンパク質と鉄を摂っても、ビタミンBがないと、何もかもうまくいかないのです。

ちょっとの刺激に負けないお肌、バリア機能のしっかりしたお肌を作るために

「美肌」とは、ちょっとやそっとの刺激が襲ってきても、ヘこたれない強いお肌。バリア機能をしっかりと持つお肌で、それを維持できているということです。

バリア機能がしっかりと整っていれば、お肌はずっとキレイな状態を保つことができます。

これは、高価な化粧品を使うだけでは決して得られないものであって、毎日口にする栄養によってもたされるものであります。

そのために必要な成分が「タンパク質」、「鉄」、「ビタミンB」です。

これらを積極的に摂り入れて、強いお肌を手に入れましょう。


食事とスキンケアは美肌づくりの両輪。お肌に良い栄養素を食事で摂り入れ、お肌に必要は成分をスキンケアでしっかり補給していきましょう。

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